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跑步用嘴呼吸吗

发布时间:2019-11-22 16:42:49 阅读: 来源:核桃厂家

跑步是再常见不过的一项运动了,一些懂的跑步的人会注意自己的跑步呼吸方式,然而还有大部分的人只是想日常锻炼一下,根本不懂得跑步呼吸这方面的知识,因为呼吸的方式能放您减少力而跑得更为轻松,但是在日常生活中红大部分的患者根本不了解跑步的呼吸知识,今天就针对这个问题开启介绍,也希望每一位患者能尽量按照这个方式去做。

吸气/呼气的方式:用嘴,而不是用鼻子

跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先,用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外,跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西,这不是瑜伽课。在你跑步的时候,你应该保持嘴巴稍微张开,就像死鱼的嘴巴一样,因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅,但是很舒服;呼吸不要深而长,不要有种刻意呼吸的感觉。另外,你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态,这绝对是有益的。

跑步呼吸的节奏

你可以在跑步呼吸的同时默数自己的步伐。例如,如果你用2-2的呼吸节奏,你应该在迈左脚吸气一次,迈右脚吸气一次,然后再迈左脚时呼气一次,再迈右脚时呼气一次。以此类推。如果你采用3-3的呼吸节奏,你可以在先迈出的三步连续吸气,接下来迈出的三步连续呼气,以此类推。当你觉得无法控制呼吸或者步伐时,可以改变呼吸节奏来使自己平静下来。练习不同的呼吸节奏,比如2-2、3-3、2-3、3-4等,看看哪一种最适合你,特别是要看看在不同的路线下(比如多陡峭的山路)、比赛以及轻松跑时哪种呼吸节奏最适合。

可能生活中还是有一部分的人认为跑步应该是用鼻子呼吸的,这样只会花费更大的力气,而不能轻松的跑步,可见是需要用嘴呼吸的,这样跑起来花费力气少,还能跑得轻松自在,当然在跑得时候有什么不适则需要停止的。

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