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睡前吃什么有助睡眠有助睡眠的食物大盘点图片

发布时间:2020-01-14 20:41:35 阅读: 来源:核桃厂家

睡前吃什么有助睡眠 有助睡眠的食物大盘点

睡前吃什么有助睡眠 有助睡眠的食物大盘点

香蕉。它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶。菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶。温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

蜂蜜。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

马铃薯。一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片。燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁。只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁。

亚麻籽。当生活遇到挫折后备感失意,想让自己重新振作起来时,只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸,这是一种天然提高情绪的物质。

全麦面包。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡。它是最著名的色氨酸来源,有一种说法认为是它促使形成了感恩节聚餐后的小睡,但那实际上只是现代人的口传。

其实色氨酸是在你的胃基本上“空无一物”时起作用,而不是在它过度鼓胀时,是在它周围都是碳水化合物时起作用,而不是在大量蛋白质的环境下促进睡眠。

但是如果在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

来具体看看还有那些食物有助于睡眠:

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

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