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简单到让你无法拒绝的瘦身运动

发布时间:2019-11-20 18:12:50 阅读: 来源:核桃厂家

因为懒惰,不想运动瘦身的时候,总是给自己找各种各样的借口,没时间、没场地、没器械、没教练等等。这次推荐三种简单到让人尖叫的减肥运动,这些运动不受任何时间和场地的限制,是你无法抵赖的运动方法哦。

1.深呼吸

躺着、坐着和站着的时候都可以练习,瘦腰、促进血液循环和提高代谢的效果都非常好。

挺直上半身,调整呼吸。然后慢慢的用鼻子吸气,大概3秒钟,直到感觉腹部膨胀到最大限度,保持3秒后,慢慢的用嘴巴吐出气体,腹部向脊柱方向靠拢,直到肌肉伸展的最大限度,保持3秒。然后在继续慢慢的吸气。

每组重复20-30次,每天进行深呼吸练习3-5组。

这个运动可以拉伸腹部以及腹部深层的肌肉群,瘦身、瘦腰和消除内脏脂肪的效果都很好。

2.靠墙站立

只要有空的时候就可以靠墙站一会,既能休息身体还能拉伸身体的大部分肌肉群,对促进后背和双腿的血液循环有着极大的帮助。

双腿与肩同宽站立,挺直身体,收紧腹部和臀部。将头部和身体的整个背面靠在墙面上,保持这个姿势五分钟左右后,放松30秒,然后再靠墙站立5分钟。每天重复伸展3-5次。

靠墙站立可以拉伸身体的大部分肌肉群,既能促进血液循环还能提高新陈代谢,瘦身和给身体塑形的效果极好。坚持练习还能刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞,消脂瘦身的效果更好。

3.伸懒腰

每天坚持伸懒腰,既能促进代谢、提高脂肪的燃烧率,还能让身体变得易瘦。

双腿与肩同宽站立,挺直上半身,收紧腹部和臀部,双手举过头顶。调整呼吸,用力向上伸展,过程中感觉有一个东西在向上拉伸着身体,直到踮脚,保持这个伸展的姿势三个深呼吸后返回,每天重复伸懒腰5次以上。

这个伸展运动可以拉伸身体的大部分肌肉群,瘦身和提高代谢的效果极好。

不是所有的运动都需要大量的时间,这些看似简单的运动同样能收获极好的瘦身效果,只要能坚持练习,一段时间以后就会变瘦很多。

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