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怎样锻炼才能快速长高【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:45:47 阅读: 来源:核桃厂家

对于处于青春期的人来说,每个人都希望拥有高挑的身材,但是青春期有是长个子的最好阶段,有的人身高矮不仅仅是我们最为悲伤的事情,而且长期的也会给我们的内心带来自卑感,所以疏远了与人的距离,所以在青春期我们就可以采用一些方法来提升我们的身高,那么怎样锻炼才能快速长高呢?

跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

以上就是一些长高的锻炼方法,但是有的时候身高也会与我们的遗传因素有一定的关系,所以在有些时候即使是认真的锻炼也很难达到长高的效果,所以对于一些想要长高的人来说,多锻炼是有好处的。除此之外在饮食上也应该合理的搭配。

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