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女子健身减肥计划怎么制定【关注健康】

发布时间:2019-09-12 17:31:43 阅读: 来源:核桃厂家

健身减肥的效果虽然是非常好的,但是一种方法不是适合所有人的。所以在健身减肥的时候,要根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥,这样才能有比较好的减肥效果。最好是能根据自己的身体情况来制定计划进行减肥。那么女子健身减肥计划要怎么制定?下面我们就来给大家好好介绍下。

热身

1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.

练手臂

2.3组抓举,重量视自己的情况而定。

练胸肌(美胸丰胸)

3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭.(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换.)

4.飞鸟.3组,每组10~12次.

激活肌肉增长

5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤.)

美腰

6.仰卧起坐 3组 第一组20次、 第二组15次、 第三组15次 .

消耗热量

7.30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑.

训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持3个月,肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物,戒零食,多吃高蛋白质食物,可以参加舞蹈瑜伽,可以帮你很好的塑形。

女子健身减肥计划就可以按照上面介绍的这些来制定。首先要根据自己的实际情况来制定,这样才能有比较好的减肥效果。如果制定的计划是不适合自己的身体情况,那么健身减肥的效果就不太会理想。还有就是要在平常的时候多注意控制饮食。

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